几乎每个人都经历过颈部疼痛或僵硬。世界卫生组织 (World Health Organization) 指出，背部和颈部疼痛是最常见的致残性肌肉或骨骼损伤之一，与关节炎和骨折一起。
在任何特定时间，大约有 10% 到 20% 的成年人会出现颈部疼痛的症状。颈部疼痛通常会自行消失，但在大约一半的病例中，它会变成慢性问题。
颈部疼痛会让您难以安然入睡。不过，稍微调整一下休息方式可以帮助您缓解颈部疼痛，并防止您整夜保持不良姿势。
让我们来看看哪种睡姿最有可能帮助您缓解颈部疼痛。我们还将看看睡前还可以做些什么来帮助减轻疼痛。
缓解颈部疼痛的最佳休息环境。
睡眠姿势与睡眠质量密切相关。如果您正在忍受颈部疼痛，最佳睡眠姿势是仰卧或侧卧。这两种姿势对脊柱的负担都比俯卧小。
改变睡姿可能很困难，因为你的偏好睡姿往往在很小的时候就确定了。但是，随着你逐渐适应新的睡姿，你会感觉更舒服。
大多数人都会在半夜活动，因此，即使您活动，身边备有额外的垫子也可以帮助您保持舒适。
使用颈枕或记忆泡沫枕可以帮助支撑您的头部或颈部。如果您经常打鼾或患有睡眠呼吸暂停，您可能想尝试侧卧而不是仰卧。
许多人发现使用记忆泡沫有助于缓解颈部疼痛。2019 年的一项研究发现，将粘弹性聚氨酯记忆泡沫垫与脊椎按摩疗法相结合比单独进行脊椎按摩疗法更有效。
您还可以尝试使用可以贴合头部的柔软羽毛垫或具有颈部支撑的枕头。
使用薄枕头。薄枕头可让你的上脊柱保持自然位置，并具有柔和的前部轮廓。
尝试使用颈枕。颈枕可支撑您的颈部和头部，使其保持中立位置。
使用支撑性好的床垫。如果床垫太软，你可能会发现自己陷进去了，背部也拱了起来。
侧卧时：
不要使用过高的枕头。理想情况下，枕头的高度应能使你的耳朵垂直叠放。如果枕头太高或太低，你的脖子会弯曲，久而久之可能会感到疼痛。
保持下巴中立。如果在胎儿姿势下睡觉，尽量避免收下巴。收下巴会使头部向前。
尝试在膝盖之间放置一个垫子。在膝盖之间放置一个枕头有助于保持下背部平直。
如何在颈部、肩部或背部僵硬的情况下入睡
为了避免加剧肩膀疼痛，最好是侧卧或仰卧。如果您仰卧，可以尝试在疼痛的肩膀旁边放一个枕头，以防止自己在半夜向肩膀方向滚动。
对于颈部和背部疼痛，您需要避免趴着睡觉。趴着睡觉会给您的椎骨带来过度的压力。您可能会发现以下一些姿势有助于缓解疼痛：
仰卧睡觉
仰卧，膝盖下垫一个垫子
胎儿睡姿
睡觉时将枕头夹在膝盖之间
治疗颈部疼痛的其他注意事项
2015 年的一项研究发现，患有慢性颈部疼痛的人如果睡眠质量差，病情改善的可能性就较小。确保晚上睡个好觉是治疗颈部疼痛最有效的方法之一。
如果您正在处理严重的问题，Advil 可能有助于减轻您的疼痛。请确保不要空腹服用，一天的剂量不要超过 1,200 毫克，并且除非得到医生的许可，否则不要服用超过 10 天。
有些人发现热敷和冷敷也能帮助他们缓解疼痛。您可以交替使用这两种方法，具体取决于哪种方法能更有效地缓解疼痛。
睡觉前和刚醒来时小心地伸展脖子也可以帮助您缓解疼痛。
把肩膀向后和向下转动 10 次。
将肩胛骨向内压10次。
将头部后部压在手中，持续 30 秒。
将每只耳朵靠近肩膀 10 次。
随着年龄的增长和颈部肌肉的损伤，颈部疼痛变得越来越普遍。无论年龄大小，长时间保持不良姿势都会导致疼痛。预防颈部疼痛的一些方法包括：
尽可能长时间保持良好的坐姿和站姿。
尝试在飞机或其他交通工具上使用马蹄形枕头。
长时间坐着后要经常休息。
将电脑显示器放置在与眼睛齐平的位置。
定期进行伸展运动。
将手机放在脸前，而不是低头。
避免用带子拖拉沉重的袋子。
避免趴着睡觉。
几乎每个人都会在某个时候感到颈部疼痛。侧卧或仰卧可以帮助你减轻颈部压力并缓解不适。最好不要趴着睡。趴着睡会使你的颈部处于不舒服的角度，这可能会加剧你的疼痛。
在任何特定时间，大约有 10% 到 20% 的成年人会出现颈部疼痛的症状。颈部疼痛通常会自行消失，但在大约一半的病例中，它会变成慢性问题。
颈部疼痛会让您难以安然入睡。不过，稍微调整一下休息方式可以帮助您缓解颈部疼痛，并防止您整夜保持不良姿势。
让我们来看看哪种睡姿最有可能帮助您缓解颈部疼痛。我们还将看看睡前还可以做些什么来帮助减轻疼痛。
缓解颈部疼痛的最佳休息环境。
睡眠姿势与睡眠质量密切相关。如果您正在忍受颈部疼痛，最佳睡眠姿势是仰卧或侧卧。这两种姿势对脊柱的负担都比俯卧小。
改变睡姿可能很困难，因为你的偏好睡姿往往在很小的时候就确定了。但是，随着你逐渐适应新的睡姿，你会感觉更舒服。
大多数人都会在半夜活动，因此，即使您活动，身边备有额外的垫子也可以帮助您保持舒适。
- 仰卧
使用颈枕或记忆泡沫枕可以帮助支撑您的头部或颈部。如果您经常打鼾或患有睡眠呼吸暂停，您可能想尝试侧卧而不是仰卧。
- 侧卧睡觉。
- 不要趴着睡
- 缓解颈部不适的最佳方法
许多人发现使用记忆泡沫有助于缓解颈部疼痛。2019 年的一项研究发现，将粘弹性聚氨酯记忆泡沫垫与脊椎按摩疗法相结合比单独进行脊椎按摩疗法更有效。
您还可以尝试使用可以贴合头部的柔软羽毛垫或具有颈部支撑的枕头。
如果你仰卧睡觉：
使用薄枕头。薄枕头可让你的上脊柱保持自然位置，并具有柔和的前部轮廓。
尝试使用颈枕。颈枕可支撑您的颈部和头部，使其保持中立位置。
使用支撑性好的床垫。如果床垫太软，你可能会发现自己陷进去了，背部也拱了起来。
侧卧时：
不要使用过高的枕头。理想情况下，枕头的高度应能使你的耳朵垂直叠放。如果枕头太高或太低，你的脖子会弯曲，久而久之可能会感到疼痛。
保持下巴中立。如果在胎儿姿势下睡觉，尽量避免收下巴。收下巴会使头部向前。
尝试在膝盖之间放置一个垫子。在膝盖之间放置一个枕头有助于保持下背部平直。
如何在颈部、肩部或背部僵硬的情况下入睡
为了避免加剧肩膀疼痛，最好是侧卧或仰卧。如果您仰卧，可以尝试在疼痛的肩膀旁边放一个枕头，以防止自己在半夜向肩膀方向滚动。
对于颈部和背部疼痛，您需要避免趴着睡觉。趴着睡觉会给您的椎骨带来过度的压力。您可能会发现以下一些姿势有助于缓解疼痛：
仰卧睡觉
仰卧，膝盖下垫一个垫子
胎儿睡姿
睡觉时将枕头夹在膝盖之间
治疗颈部疼痛的其他注意事项
2015 年的一项研究发现，患有慢性颈部疼痛的人如果睡眠质量差，病情改善的可能性就较小。确保晚上睡个好觉是治疗颈部疼痛最有效的方法之一。
如果您正在处理严重的问题，Advil 可能有助于减轻您的疼痛。请确保不要空腹服用，一天的剂量不要超过 1,200 毫克，并且除非得到医生的许可，否则不要服用超过 10 天。
有些人发现热敷和冷敷也能帮助他们缓解疼痛。您可以交替使用这两种方法，具体取决于哪种方法能更有效地缓解疼痛。
睡觉前和刚醒来时小心地伸展脖子也可以帮助您缓解疼痛。
根据克利夫兰中心的说法，遵循伸展运动可能有助于：
把肩膀向后和向下转动 10 次。
将肩胛骨向内压10次。
将头部后部压在手中，持续 30 秒。
将每只耳朵靠近肩膀 10 次。
随着年龄的增长和颈部肌肉的损伤，颈部疼痛变得越来越普遍。无论年龄大小，长时间保持不良姿势都会导致疼痛。预防颈部疼痛的一些方法包括：
尽可能长时间保持良好的坐姿和站姿。
尝试在飞机或其他交通工具上使用马蹄形枕头。
长时间坐着后要经常休息。
将电脑显示器放置在与眼睛齐平的位置。
定期进行伸展运动。
将手机放在脸前，而不是低头。
避免用带子拖拉沉重的袋子。
避免趴着睡觉。
几乎每个人都会在某个时候感到颈部疼痛。侧卧或仰卧可以帮助你减轻颈部压力并缓解不适。最好不要趴着睡。趴着睡会使你的颈部处于不舒服的角度，这可能会加剧你的疼痛。
