颈部疼痛可能由多种原因引起，包括肌肉拉伤、 姿势不正确以及受伤。
很多人因为长时间坐在电脑前或者睡姿不正确而导致颈部不适，如何缓解颈部疼痛呢？
在本文中，我们将介绍颈部疼痛的症状和原因，以及一些缓解颈部疼痛的方法。
颈部疼痛症状
颈部疼痛有多种表现形式。具体症状如下：
- 颈部僵硬：颈部活动困难，例如左右转动头部或前后弯曲。早晨起床后或长时间保持颈部同一姿势后，颈部僵硬症状通常会加重。
- 剧烈疼痛：颈部某一部位突然出现剧烈疼痛，通常是在向某个方向移动颈部时出现。
- 一般疼痛：从颈部到肩部和上背部的轻度至中度疼痛，通常是由于肌肉紧张或轻微受伤引起的。
- 放射性疼痛：疼痛从颈部延伸到肩膀、手臂或背部，常伴有灼热或刺痛感。
- 麻木或刺痛：针刺感，通常发生在手臂或手部。这种症状称为感觉异常，也可能伴有这些部位感觉丧失或麻木。
- 肌肉无力：手臂或手无力，导致举起物体、抓握或打字等动作变得困难。
- 头痛：疼痛从颈部开始延伸到后脑勺。
颈部疼痛的 7 个原因
引起颈部疼痛的原因有很多种，但以下是一些常见的原因：
肌肉紧张和劳损突然移动、用力或长时间保持同一姿势都可能导致肌肉紧张或劳损。长时间低头看手机或电脑会导致颈部肌肉疲劳和紧张。
关节问题颈椎关节炎或骨刺会导致颈部僵硬和疼痛。随着年龄的增长，颈椎的磨损和退化会导致关节问题，从而引起慢性疼痛。
椎间盘问题椎间盘突出或退化会压迫神经，引起疼痛。这种情况常常伴有手臂或手部麻木和刺痛，严重的情况下甚至会影响手部的力量和功能。
创伤外部创伤，例如车祸、跌倒或运动损伤，可能导致颈部肌肉、韧带或骨骼受伤，从而导致剧烈疼痛和活动受限。最常见的创伤类型之一是“挥鞭伤”，通常发生在车祸中。
姿势不正确长时间保持不正确的坐姿或站姿，例如弯腰驼背，会导致颈部肌肉紧张和疼痛。不良的睡眠姿势，例如使用不合适的枕头或床垫，或者睡觉时头部的角度不自然，也会导致颈部疼痛。
压力和紧张情绪压力、紧张会造成颈部肌肉紧张和疼痛，长期精神压力不仅造成肌肉紧张，还会影响血液循环和神经系统，进一步加剧疼痛。
疾病某些疾病，如纤维肌痛、感染或肿瘤，也会引起颈部疼痛。例如，患有纤维肌痛的人经常会感到全身疼痛，包括颈部。此外，颈部的肿瘤或其他病变也会压迫神经和组织，引起疼痛。
如何治疗颈部疼痛
颈部疼痛 范围从轻微不适到剧烈疼痛。以下是一些治疗不同程度颈部疼痛的有效方法：
轻微颈部疼痛
为了缓解轻微的颈部疼痛，避免颈部劳损的活动很重要。让颈部休息有助于缓解疼痛并防止进一步不适。在最初的 48 小时内，使用冰袋减轻炎症。之后，改用热敷来放松肌肉并缓解疼痛。此外，如果您确实感到疼痛，非处方药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）可以有效缓解轻微的疼痛（如果合适）。但是，建议根据医生的建议服用。
中度颈部疼痛
进行物理治疗练习以增强颈部肌肉并提高灵活性。
按摩 是缓解颈部疼痛最有效的方法之一。它通过放松紧张的肌肉和增加血液循环来提供即时缓解。
如果您想快速缓解颈部疼痛并在家中或任何地方享受按摩，请尝试 SKG 颈部按摩器. 它利用热量和 指压按摩 放松颈部肌肉。
严重颈部疼痛
使用颈托来提供支撑并限制运动，从而稳定颈椎。但是，不建议长期使用，因为它会削弱颈部肌肉。
在严重的情况下，注射皮质类固醇可以减轻炎症和疼痛。
如果颈部疼痛持续、恶化或伴有严重症状，如失去平衡、协调或膀胱控制，请立即就医。当保守治疗无效或存在严重的结构性问题时，通常会使用手术。
如何治疗睡眠引起的颈部疼痛
睡眠期间的多种因素可能会引起颈部疼痛，包括睡姿、床垫和枕头的选择。
某些睡姿容易引发颈部疼痛，尤其是仰卧时，头部向一侧倾斜会导致颈部肌肉紧张，进而导致疼痛、僵硬和痉挛。为了预防颈部疼痛，建议侧卧或仰卧。
使用不合适的枕头也会逐渐引发疼痛。因此，选择合适的枕头很重要 枕头 适合您睡眠习惯的枕头。如果您仰卧睡觉，请在膝盖下放一个小枕头，以放松颈部肌肉并保持脊柱平坦。此外，在颈后下方放一个小支撑枕头可以帮助保持背部处于中立位置。如果您侧卧睡觉，选择能让您的颈部与身体保持一致的枕头尤为重要。
冷热疗法
冷热疗法对缓解颈部疼痛非常有效。在颈部疼痛出现的前 48 至 72 小时内使用冰袋，然后再进行热疗。热疗可以通过温水浴、加热垫或热敷进行，每次 10 至 15 分钟。
使用冰疗时，可以将冷冻毛巾、一袋冰块甚至一袋冷冻蔬菜敷在患处。为了保护皮肤，应在冷敷袋上裹上一层薄干布。每次敷冰 15 至 20 分钟，每两至四小时重复一次，直到疼痛消退。
在进行冷热疗法时，务必小心并遵循冷热垫或热布的安全说明，以防止皮肤损伤。
此外，非处方止痛药和如上所述的按摩技术也可以有所帮助。
适当的颈部锻炼也有助于减轻颈部疼痛。
缓解颈部疼痛的锻炼
以下一些锻炼可以通过加强和伸展颈部肌肉来帮助缓解这种不适：
颈部伸展
坐着或站着时保持脊柱挺直。轻轻将下巴向胸部收拢，形成双下巴。保持 5-10 秒。重复 10 次。
坐下或站起，保持脊柱挺直。慢慢将头向右倾斜，尽量让耳朵触碰到肩膀，但不要抬起肩膀。保持 15-30 秒。在左侧重复此动作。每侧重复 3 次。
颈部强化锻炼
将手掌放在额头上。将头向手掌方向推，但不要移动头部。保持 5-10 秒。重复 5 次。
将右手掌放在头部右侧。用手掌按压头部，不要移动头部。保持 5-10 秒。在左侧重复此动作。每侧重复 5 次。
活动范围练习
坐下或站起，保持脊柱挺直。慢慢将头转向右侧，直到感觉轻微拉伸。保持 15-30 秒。在左侧重复此动作。每侧重复 3 次。
坐下或站起来，保持脊柱挺直。慢慢将下巴向胸部方向放低。保持 15-30 秒。重复 3 次。
坐下或站立，保持脊柱挺直。轻轻向后仰头，抬头看天花板。保持 15-30 秒。重复 3 次。
颈部和肩部伸展
坐下或站立，保持脊柱挺直。用左手抓住身后的右手腕。将右臂稍微向左拉，同时将头向左倾斜。保持 15-30 秒。换另一侧重复。每侧重复 3 次。
坐下或站立，保持脊柱挺直。挤压肩胛骨。保持 5-10 秒。重复 10 次。
如何预防颈部疼痛
SKG 和 Maye Musk 一直倡导健康的生活方式，这对预防颈部疼痛、背部疼痛等很有效。以下是一些有效的策略：
- 坐着或站着时，保持头部位于脊柱中央。避免长时间驼背或弯曲脖子。
- 确保您的电脑显示器与眼睛处于同一水平，并且椅子能够支撑您的下背部和头部。
- 定期休息、伸展和活动身体，尤其是长时间坐着时。
- 使用 颈椎枕 支撑颈部的自然曲线。避免趴着睡，因为这样会拉伤颈部肌肉。通常建议仰卧或侧卧。
- 通过定期的体育锻炼保持颈部肌肉强健和灵活。这包括针对颈部和上背部肌肉的锻炼。瑜伽和普拉提等活动
- 避免携带过重的包，尤其是过重的单肩包。这会拉伤您的脖子。
- 将手机放在视线水平的位置，而不要弯下脖子看手机。长时间通话时，请考虑使用耳机或免提电话，以避免颈部劳损。
概括
保持良好的生活方式，经常锻炼，注意休息以避免疲劳。您可以通过颈部按摩和冷热疗法等治疗方法在家中缓解常见的颈部疼痛。如果疼痛严重，请寻求医疗建议。
