监测心率是追踪健康状况的简单而有效的方法。无论你用手还是 智能手表,本指南将向您展示获取准确读数的两种简单方法。
为什么测量心率很重要
跟踪心率可以让你深入了解心脏功能和整体健康状况。它还可以帮助识别心律不齐或头晕等问题,这些问题可能预示着潜在的健康问题。你有两种主要方式来测量心率 - 手动或使用智能手表。
如何手动测量脉搏率
手动检查脉搏是一种简单、方便的监测心率的方法,并且可以在任何地方进行。
- 找到你的脉搏
将食指和中指放在手腕内侧,拇指根部下方。或者,将同样的手指放在颈部侧面,下颌骨下方。 - 轻按
轻轻按压,直到感觉到手指下方有脉搏。不要按压太用力,否则可能会干扰脉搏读数。 - 数拍子
使用带有秒针的时钟或手表。计算 15 秒内的心跳次数,然后乘以 4 即可得到每分钟心跳次数 (bpm)。为了更准确,请计算整整一分钟。
对于成年人来说,正常的静息脉搏率通常在 60 到 100 次/分钟之间。如果您的心率经常超出此范围,最好咨询医疗保健提供者以排除任何潜在问题。
虽然手动测量脉搏很有效,但智能手表等现代技术提供了一种更方便的方式来全天持续监测心率。
使用智能手表测量心率
我们提供多种智能手表,可轻松自动地跟踪心率。 SKG V7 Pro 智能手表例如,无论您是在休息还是锻炼,它都能提供全天候实时心率监测。
- 打开心率应用程序
首先打开 SKG V7 Pro 上预装的心率应用程序。
- 定位手表
确保手表牢固地戴在您的手腕上,舒适且贴身。
- 保持静止
当手表测量您的心率时保持静止,以获得最准确的读数。
- 查看您的数据
您的心率将在几秒钟内显示在屏幕上,SKG V7 Pro 还会保存历史数据,以便您可以跟踪一段时间内的趋势。
虽然手动心率检查非常适合快速、现场读数,但使用智能手表可以实现全天候连续监测。SKG V7 Pro 等设备可以在您锻炼、休息甚至睡觉时跟踪您的心率。
这样你就可以发现一段时间内的趋势,并且通过异常心率的实时警报等功能, 使用智能手表的好处 它可以帮助您更积极地关注您的心脏健康——这是手动检查无法提供的。
不同年龄的正常心率是多少?
1.儿童(6 至 15 岁)
儿童的正常静息心率通常在 70 到 100 次/分钟之间。儿童的心脏跳动更快,这是因为他们的体型较小,代谢需求较高。然而,体力活动、兴奋或焦虑都可能导致心率暂时飙升。
2.成人(18岁以上)
成年人的正常静息心率一般在 60 至 100 次/分之间。压力、脱水、摄入咖啡因和药物等因素都会影响心率。心率持续高于 100 次/分(心动过速)或低于 60 次/分(心动过缓)可能表示存在潜在的健康问题。
3. 运动员
运动员,尤其是心血管健康状况良好的运动员,静息心率通常较低,有时低至 40 至 60 次/分钟。这是因为他们的心脏泵血效率更高,需要更少的跳动来维持血液循环。虽然运动员心率较低很常见,但监测头晕或疲劳等症状仍然很重要。
如果您的心率持续超出这些范围或伴有呼吸急促、头晕或胸痛等症状,建议咨询医疗保健提供者以排除任何潜在问题。
什么心率被认为是危险的
如果您的静息心率持续高于 100 次/分或低于 60 次/分(除非您是运动员),则可能表示您有心脏问题。偶尔波动是正常的,但如果您还出现呼吸短促、昏厥或头晕的情况,则必须去看医生。这些症状可能表明您有心律失常或心脏病等疾病。
心率过高的常见原因
- 焦虑或压力
- 脱水
- 发烧或感染
- 咖啡因或其他兴奋剂
如果您的心率仍然异常并伴有这些症状,请咨询医疗保健专业人员以确保您的心脏正常功能。
运动心率与目标心率
运动时的目标心率通常介于最大心率的 50% 至 85% 之间。此范围代表中度至高强度运动,此时心脏高效工作,可提高心血管耐力。要确定最大心率,请使用以下公式:
220 – 你的年龄 = 最大心率
例如,如果您 30 岁,您的最大心率为 190 bpm,那么锻炼期间您的目标心率应在 95 至 162 bpm 之间。保持这种强度不仅可以增强心脏功能,还可以提高心肺耐力。使用智能手表跟踪心率可让您保持在此最佳范围内,确保锻炼安全有效。
心率和呼吸频率之间的联系
随着心率的增加,呼吸频率也会增加,因为两者共同作用来满足身体的氧气需求。心跳越快,在体力活动期间为肌肉提供能量所需的氧气就越多。例如,在运动过程中,身体会快速消耗氧气来为运动提供能量,而心脏和肺部必须更加努力地输送氧气。
要测量您的呼吸频率,请计算您在 30 秒内呼吸了多少次,然后将该数字乘以 2。对于成年人,正常的静息呼吸频率通常为每分钟 12 至 20 次。监测您的心率和呼吸频率可以更清楚地了解您的整体健康状况,并有助于发现潜在的健康问题。
常问问题
心率如何影响血压?
心率和血压相关,但并不总是朝着同一个方向发展。通常,随着心率的上升,外周血压也可能上升。然而,研究表明,随着心率的上升,中心血压(心脏附近主要动脉的压力)有时会下降。这两个因素都对心血管健康有影响,但并不总是直接联系在一起。
睡眠会降低心率吗?
是的,睡眠期间心率下降是正常现象。事实上,大多数成年人睡眠期间心率较低,约为 40 到 50 次/分钟。这种下降是因为您的身体处于放松状态,不需要太多努力来循环血液。但是,根据健身水平、健康状况和睡眠质量,个人可能会有所不同。
如何在运动时提高心率?
为了有效提高心率并增强心血管健康,请尝试将这些技巧融入到锻炼中:
- 增加强度:增加坡度或使用楼梯来提高心率。
- 改变你的步伐:在冲刺和较慢的间歇之间交替进行。
- 减少休息时间:缩短组间休息时间以保持心率。
结论
定期监测心率有助于您了解自己的健康状况。我们建议使用 SKG 智能手表来监测您的心率和血压。我们提供男式和女式智能手表。及早发现变化可以指导您做出更好的决定以保持健康。