在当今科技驱动的世界里，我们的屏幕使用习惯正在影响我们的健康。长时间坐在屏幕前会损害眼睛，导致眼睛干涩、头痛和颈部疼痛等症状。作为一家领先的健康科技公司，我们加入全球健康大使 梅耶·马斯克 倡导健康的生活方式，我在这里解释数码眼疲劳并提供简单的预防和治疗方案。
什么原因导致眼睛疲劳？
眼睛疲劳（眼部疲劳）是一个常见问题，尤其是当我们在工作环境中长时间专注于同一件事时。常见的例子包括工作、长途驾驶、看电视节目、玩游戏和阅读。如果这些情况与光线较差的环境相结合，你的眼睛疲劳会更加严重。
- 现实生活中造成眼睛疲劳的原因有很多。以下是一些常见因素：
- 长时间近距离工作：长时间注视电脑、手机、书籍或其他近距离物体，会导致眼睛的睫状肌长期处于紧张状态，导致疲劳。
- 屏幕时间过长：电子设备屏幕发出的蓝光会对眼睛造成额外的压力，屏幕闪烁和反射也会引起不适。
- 灯光不佳：光线太强或太弱，或反射光都会使眼睛更加劳累，造成疲劳。
- 频繁调节焦距：频繁地在不同的距离之间调整眼睛的焦距，比如在纸质材料和电脑屏幕之间来回切换，很容易导致眼睛疲劳。
- 减少眨眼次数：长时间盯着屏幕时，人们通常会不自觉地减少眨眼次数，导致眼睛表面干燥，从而引起眼睛疲劳。
- 错误的眼镜或隐形眼镜：佩戴不合适的眼镜或隐形眼镜，或者在需要戴眼镜时不戴眼镜，都会使眼睛更加劳累并导致疲劳。
- 环境因素：干燥的空气、空调、风扇直吹眼睛等环境因素也会使眼睛干燥，导致疲劳。
- 压力和疲劳：整体身体疲劳或精神压力也会影响眼睛的状态，增加疲劳。
什么是数码眼疲劳？
在当今的互联网环境中，大多数眼部疲劳类型都是数字眼部疲劳。它也被称为计算机视觉综合症，其症状包括眼睛不适、视力模糊、头痛甚至颈部疼痛。无论您是在看手机、电脑还是电视，这些设备都会对您的眼睛造成伤害。根据 2023 年的一份报告，美国人平均每天在屏幕上花费超过 7 个小时，导致眼部疲劳病例增加。
数码眼疲劳的症状包括
为什么屏幕时间会伤害你的眼睛
过多的时间盯着屏幕会因多种原因而伤害您的眼睛，主要与您的眼睛与数字屏幕的互动方式以及它们对眼睛的要求有关。以下是主要内容：
降低眨眼频率
当你专注于屏幕时，眨眼次数会减少——有时甚至减少 50%。眨眼次数减少会导致眼睛干涩、不适和刺激。
蓝光照射
屏幕会发出蓝光，这种光的波长比其他可见光短，能量更高。长时间暴露在蓝光下会导致眼睛疲劳和不适。一些研究表明，过度暴露在蓝光下也可能导致长期视网膜损伤，尽管这仍在研究中。
近距离观看
大多数人使用屏幕的距离相对较近，这迫使眼睛更加努力地保持聚焦。这会导致眼部肌肉紧张，从而导致疲劳和不适。
眩光和反射
屏幕会产生眩光和反射，尤其是在光线不足的环境中。这种眩光会导致眼睛在尝试适应不同的亮度水平时感到疲劳。
持续关注需求
阅读文本或查看屏幕上的内容需要持续、精确的聚焦。与阅读书籍不同，阅读书籍的文本是稳定的，对比度通常也保持一致，而数字屏幕的文本通常像素化、对比度变化和内容不断变化，这会让您的眼睛更难聚焦。
不自然的视角
长时间盯着屏幕，尤其是使用移动设备，通常会导致姿势不良和视角尴尬。这些姿势会使眼睛和颈部疲劳，导致不适。
视觉要求高
屏幕内容的动态和交互特性通常对你的视觉系统提出了更高的要求。无论是阅读、滚动、观看视频还是与软件交互，你的眼睛都会不断转移焦点并处理大量视觉信息。
累积效应
随着时间的推移，长时间面对屏幕而没有足够的休息会导致数码眼疲劳的症状，例如头痛、视力模糊和难以聚焦远处的物体。
如何预防和治疗数码眼疲劳
监控高度和距离
将电脑屏幕中心置于低于眼睛水平 10-15° 的位置，距离眼睛约一臂之长（约 20-24 英寸）。这种姿势有助于保持自然的头部和颈部姿势，减少颈部、肩部和眼睛的压力。它还能鼓励频繁眨眼，从而防止眼睛干涩。
使用智能手机时，请将其与脸部保持至少一英尺（约 12 英寸）的距离。将手机拿得太近会增加眼睛疲劳并使颈部处于不舒服的位置，从而导致额外的疲劳。
灯光
确保工作空间的灯光不会使屏幕产生眩光。调整屏幕亮度以匹配房间内的环境光。在光线昏暗的环境中，降低屏幕亮度以减少眼睛疲劳。如果可能，将显示器垂直放置在窗户上以尽量减少眩光。
湿度
将工作场所的湿度保持在 45% 左右的最佳水平有助于缓解干眼症状。干燥的空气会导致泪液蒸发增加，从而加剧数码眼疲劳。使用加湿器可以帮助空气达到适当的湿度平衡，使您在长时间使用屏幕时的眼睛更舒适。
绿色植物
在工作空间添加植物可以改善空气质量，营造更加轻松的环境。绿色对我们的眼睛非常友好。休息一下，凝视绿色植物。一种方法是盯着远处的绿色植物，不眨眼，直到眼睛疲劳，休息一下，然后再盯着绿色植物看。每天这样做十五分钟，对改善视力也很有帮助。
休息
为了防止眼睛疲劳，请遵循 20-20-20 规则。每 20 分钟，休息 20 秒，看 20 英尺外的物体。这项练习可让您的眼部肌肉放松，并从长时间盯着屏幕中恢复。
此外，眨眼可以自然地滋润眼睛，有助于防止干燥和刺激。
使用眼药水
考虑使用油性人工泪液来保持眼睛湿润并减少干燥。这些眼药水会在您的眼睛上形成一层保护层，减少泪液蒸发，让您在长时间看屏幕时感到舒适。
如果您经常使用眼药水，请选择不含防腐剂的人工泪液，以避免防腐剂引起的刺激，特别是如果您的眼睛比较敏感。
戴上电脑眼镜
佩戴带有蓝光过滤镜片的电脑眼镜可以减少进入眼睛的蓝光量，有助于防止数码眼疲劳。这些眼镜通常还具有防反射涂层，以最大限度地减少眩光。
如果您佩戴处方眼镜，请考虑购买专为电脑使用而设计的镜片。这些镜片针对您的眼睛和屏幕之间的距离进行了优化，减少了眼睛聚焦的需要。
中式眼保健操
眼保健操于20世纪60年代在我国率先推广，是一种通过特定的按摩手法来缓解眼疲劳、预防近视的眼保健操。眼保健操最初是为了帮助学生和上班族在长时间用眼后放松眼部肌肉，改善眼部血液循环，从而减轻眼部疲劳，保护视力而设计的。
蓝光眼镜有助于缓解眼睛疲劳吗？
蓝光是一种高能波长的可见光，广泛存在于电脑、手机、平板等电子设备的屏幕上。长时间暴露在蓝光下可能会导致眼睛疲劳、干涩，甚至影响睡眠。因此，蓝光眼镜通过滤除部分蓝光来降低眼睛疲劳的风险。
科学研究对防蓝光眼镜的有效性有不同的看法。一些研究表明，防蓝光眼镜确实可以减轻眼睛不适，尤其是有助于改善夜间使用电子设备时的睡眠质量。不过，也有研究指出，蓝光并不是造成眼睛疲劳的唯一因素。屏幕亮度、用眼时间、环境光等其他因素也同样重要。
如何按摩眼睛以改善视力
手动眼部按摩技巧
- 用手掌热身：快速搓动双手，直到感觉温暖。轻轻将手掌放在闭着的眼睛上，不要施加压力。
- 按摩眼睛内角：用拇指轻轻按压眼睛内角，也就是鼻梁与眼窝相接的地方。以小圆圈运动的方式轻轻按压约 10 秒钟。
- 眉骨按摩：用食指轻轻按摩眉骨，从额头中央到太阳穴。以小圆圈运动重复按摩 20-30 秒。
- 太阳穴按摩：将手指放在太阳穴上，轻轻地以圆周运动按摩。
- 眼底按摩：用无名指沿着眼眶骨轻轻拍打，从内眼角开始向外缘拍打。重复 20-30 秒。
- 按摩穴位：眼睛周围的特定穴位可以帮助缓解眼睛疲劳并改善视力。一些关键点包括：
- 赞珠：位于眉毛内侧末端。
- 菁明：位于眼内角旁。
- 四白：位于眼睛正中下方约一指宽处。
SKG 眼部按摩仪
虽然手动按摩有益，但使用 SKG 眼部按摩器将传统按摩技术与现代技术相结合，将眼部护理提升到一个全新的水平。
这 SKG E3 Pro 眼部按摩器 只需轻轻一按，即可轻松使用。头带可调节，适合所有青少年和成人，设备内置计时器，可在连续使用 15 分钟后自动关闭，以确保安全。
它提供四种按摩模式（活力、放松、睡眠和眼部锻炼模式），结合了热量（104-107°F）、按压和沉浸式音乐（蓝牙连接），提供放松的体验。这些模式旨在对抗干眼症、减少浮肿和缓解偏头痛。
SKG 眼部按摩器还配有视觉窗，这是一种有色镜片，用户佩戴时可以透过它看东西。这让用户在放松眼睛的同时，享受安全、平衡的体验。
结论
由于我们依赖数字设备，因此我们还需要注意眼睛健康。通过调整工作空间、定期休息、注意屏幕使用习惯以及使用眼部按摩器，您可以最大限度地减少数字眼疲劳带来的不适。如果您出现症状，请考虑去看眼科医生。
